15/01/2021 às 16h44min - Atualizada em 18/01/2021 às 17h20min

5 dicas para conseguir um bom desempenho no treino de musculação

SALA DA NOTÍCIA Henrique
Pixabay
Se você frequenta a academia, certamente um dos seus maiores focos é conseguir um bom desempenho no treino de musculação.
No entanto, querendo ou não, muitas vezes você acaba deixando de prestar atenção em algumas coisas, que acabam diminuindo a eficácia do seu treino, adiando ainda mais os resultados.
Nesse sentido, você sabia que existem algumas dicas que lhe ajudarão no ganho da hipertrofia muscular, aumentando ainda mais sua performance?
Portanto, nesse artigo, citaremos as 5 principais dicas que ajudarão você a conseguir um bom desempenho no treino de musculação.

Aumente a carga gradualmente

Uma dica extremamente importante para quem quer um bom desempenho no treino de musculação, é aumentar a carga gradualmente.
Dessa forma, esqueça aquela ideia de que só ganha hipertrofia, é já começar pegando um peso muito alto.
Assim, tenha em mente que o corpo precisa se habituar a situação, onde você precisa começar aos poucos, aumentando a carga de acordo com o corpo for se habituando.
Até porque, muitas das vezes, devido ao peso elevado, você não consegue realizar a amplitude correta, fazer poucas repetições e dentre outras coisas, que podem influenciar no seu resultado final.
Então, seja gradativo, e espere o seu corpo ir crescendo, para aumentar a carga gradualmente.

Realize o movimento até a falha

Saiba que para ter um bom resultado de hipertrofia muscular, você não deve focar nas séries com números pré-estabelecidos.
Sendo assim, o mais indicado, é realizar o movimento, até que o músculo chegue à falha, ou seja, não aguente mais.
No entanto, em alguns exercícios, como que envolvam coluna, é extremamente necessário o acompanhamento por um profissional para não se machucar.
Caso contrário, uma lesão nessa região, pode causar dor nas costas, o que muitas vezes só poderá ser resolvido por um médico especialista em coluna.
Portanto, realize o movimento até a falha, mas em pontos críticos, procure sempre ser acompanhado por um profissional.

Respeito o seu descanso

Sim, por incrível que pareça, essa é uma das dicas mais válidas para conseguir um bom desempenho no treino de musculação.
No entanto, infelizmente, devido muitas vezes a ansiedade, muitas pessoas acabam não respeitando esse descanso.
Mas, o seu desempenho e resultado será compatível ao seu descanso.
Até porque, será durante o sono, que o hormônio GH, responsável pelo crescimento, irá atuar nos tecidos, favorecendo a hipertrofia.
Então, saiba respeitar a sua pausa, descansando bem, para conseguir bons resultados.

Procure uma alimentação saudável

Ter um bom desempenho no treino de musculação, não se resume apenas a malhar, mas também a uma boa alimentação.
Dessa forma, será a partir disso que será retirado os nutrientes, principalmente a proteína, que ajuda na reconstrução muscular, principalmente após o treino.
Nesse sentido, procure optar pelo mais saudável, trocando sempre pela melhor opção.
Atualmente, você pode pedir umas dicas de alimentação aos profissionais da academia, ou até mesmo ao nutricionista, caso houver.

Não economize na academia

Um grande erro que muitas pessoas cometem, é economizar na academia, e acabar escolhendo uma opção que não traga todo o suporte.
Desse modo, de forma alguma economize na academia, procurando sempre aquela que traga o maior apoio para você.
Além disso, é necessário também que você busque aquela que siga as recomendações da CONFEF (Conselho Federal de Educação Física), principalmente em higienização, qualidade do ambiente, infraestrutura e outros.
Acredite, o estabelecimento onde se pratica o treino de musculação, pode influenciar e muito seu bom desempenho.

Considerações finais

Por mais que as dicas para um bom desempenho no treino de musculação sejam simples, serão elas que poderão trazer grandes resultados.
Então, siga algumas dicas que ajudarão a aumentar sua performance nos treinos.
Nos vemos em breve.
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